Йога и поясничный остеохондроз

Расписание занятий в ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЗАЛЕ

293bd9d17455285fb274f9e30aa9b005.jpg

   Время   Понедельник      Вторник       Среда       Четверг     Пятница       Суббота 
   9:00-9:30   

Партерная
гимнастика
(Любовь)

 
      

Партерная
гимнастика
(Любовь)

 
   
  9:30-10:00       
 
 10:00-10:30 
     

Шивананда Йога
(Ольга)
ПО ЗАПИСИ

 
      

Шивананда Йога
(Ольга)
ПО ЗАПИСИ

   

Шивананда Йога
(Ольга)

 10:30-11:00       
 11:00-11:30       
 11:30-12:00             
 12:00-12:30           

Йога Б.К.С.
Айенгара
(Оксана)

 12:30-13:00           
 13:00-13:30           
 13:30-14:00           
 14:00-17:00             
 17:00-17:30     

Йога Б.К.С.
Айенгара
(Оксана)

Йога Б.К.С.
Айенгара
(Оксана)

   
 17:30-18:00   
     
 18:00-18:30         
 18:30-19:00 

Шивананда Йога
(Ольга)

Шивананда Йога
(Ольга)

 19:00-19:30 

Body Fit
(Белла)

Body Fit
(Белла)

Body Fit
(Белла)

 19:30-20:00   
                 на данные занятия абонемент гимнастического зала не распространяется
Партерная гимнастика – это комплекс специально подобранных физических упражнений, основной особенностью которые является то, что они выполняются на полу. То есть партерная гимнастика включает в себя различные упражнения в положении сидя, лежа, на боку, что обеспечивает отсутствие компрессионной нагрузки на суставы. Упражнения могут быть остеохондроз как активные, так и пассивные, статические и динамические, комбинированные и т.п.

Гимнастика длится около 1 часа и включает в себя 3 этапа:

  • Динамическая часть (выполнение упражнений, направленных на укрепление различных групп мышц синхронно с инструктором) – 35-40 мин;
  • Стретчинговая часть (выполнение упражнений, направленных на растяжение прогретых мышц) – 15-20 минут;
  • Медитативная часть (полная релаксация после физической работы. Этот этап включает обучение борьбе с отрицательными эмоциями, укреплению духа и веры в собственные силы, что и требуется для истинного выздоровления) – 5-10 минут;

Шивананда Йога – это путь к физическому и ментальному благополучию. Данная йога помогает избавиться от внутренних препятствий и дает силу воли оставаться спокойными, расслабленными и собранными в трудные моменты жизни. На занятии огромное внимание уделяется расслаблению, дыхательным упражнениям и внутренней концентрации. Все упражнения выполняются с объяснениями и персональной корректировкой участников группы. Каждому могут быть предложены более простые или, наоборот, более сложные модификации асан с учетом индивидуальных возможностей. Основная последовательность (12 асан) может быть дополнена более сложными асанами и их вариациями на усмотрение преподавателя. Основной класс подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки: от начинающих, до тех, кто уже занимается несколько лет.

Шивананда йога базируется на пяти принципах:

  • Правильные упражнения. Верное выполнение асан оказывает благотворное влияние на все системы организма, омолаживают его, возвращают силу и гибкость.
  • Правильное дыхание. Пранаяма способствует накоплению жизненной энергии (праны), благодаря которой человек обретает контроль над своим сознанием.
  • Правильное расслабление. Регулярное выполнение Шавасаны необходимо для физического, духовного и ментального расслабления.
  • Правильное питание. Вегетарианство оказывает положительный эффект на тело и ум человека, снабжает его максимальным количеством полезных организму веществ, не имея при этом негативного влияния на окружающую среду.
  • Позитивное мышление (Веданта) и Медитация (Дхьяна) способствует ментальному, духовному и физическому благополучию.

Структура урока Шивананда йога:

  • Релаксация (внутренняя настройка на занятие);
  • Пранаяма (Капалабхати, Анулома-вилома);
  • Динамический комплекс «Сурья Намаскар»;
  • Асаны – основная последовательность (12 асан: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимотанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матсиендрасана, Какасана (или Маюрасана), Падахастасана и Триконасана);
  • Финальная релаксация - шавасана.


Источник: http://www.bubnovsky.org/centers/tomsk/



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Воспаление челюстного сустава: симптомы и методы Больничны лист после эндопротезирования коленного сустава

Йога и поясничный остеохондроз Йога и поясничный остеохондроз Йога и поясничный остеохондроз Йога и поясничный остеохондроз Йога и поясничный остеохондроз Йога и поясничный остеохондроз Йога и поясничный остеохондроз Йога и поясничный остеохондроз