Коленные суставы при остеоартрозе

суставы Главная » Образ жизни » Лечебная физкультура при остеоартрозе

Упражнения следует делать
два раза в сутки, утром
и вечером.

Количество повторов для
каждого упражнения.

Выполнять медленно, плавно,
постоянно увеличивая
размах движений.

Скачать файл для печати
с примерами упражнений
(1 МБ)

Подобрать упражнения для:

Коленные суставы

Тазобедренные суставы

Позвоночник

Комплекс упражнений для коленных суставов

Упражнение 1

Исходное положение сидя на поверхности высотой 70 см от пола. Край поверхности должен располагаться ближе к коленному суставу. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах, сохраняя ритм.

Упражнение 2

Исходное положение лежа. Стопы держите вместе, ноги выпрямлены. На счет раз согните ногу в колене, на счет два придвиньте пятку к ягодице, на счет три положите ладони на колено и подтяните согнутую ногу к ягодице. Не отрывайте спину от пола. Повторяйте 6-8 раз каждой ногой.

Упражнение 3

Исходное положение лежа. Стопы держите вместе, ноги выпрямлены. Не сгибая ногу в колене, поднимите ее на расстояние 20-30 см от пола. Удерживайте, считая до 6. Повторяйте 6 раз.

Упражнение 4

Исходное положение лежа. Поднимите согнутые в коленях ноги и выполняйте вращательные движения, будто едете на велосипеде. Выполняйте в течение 30 секунд-1 минуты.

Упражнение 5

Исходное положение лежа на животе. Старайтесь достать пяткой ягодицу, поочередно сгибая и разгибая ноги. Бедро не отрывайте от пола. Выполняйте, считая до 8.

Упражнение 6

Исходное положение лежа. Стопы держите вместе, ноги выпрямлены. Сгибайте в колене одну ногу и поднимайте другую вверх на высоту 25-30 см. Стопу выпрямленной ноги тяните на себя. Выполняйте, считая до 10, повторяйте 6-8 раз.

Комплекс упражнений для тазобедренных суставов

Упражнение 1

Исходное положение лежа. Стопы держите вместе, ноги согнуты, колени вместе. С усилием прижмите колено к колену и удерживайте в таком положении, считая до 6. Затем медленно разведите ноги в стороны, насколько позволяет растяжка. Выполняйте 6 раз.

Упражнение 2

Исходное положение лежа. Ноги выпрямлены. Разведите ноги на ширину плеч. Поднимите одну ногу, держа параллельно полу, отведите ее в сторону, насколько позволяет растяжка. Вернитесь в исходное положение. Постепенно тренировки позволят Вам выполнять эти движения обеими ногами одновременно, наподобие ножниц. Выполняйте 6-8 раз.

Упражнение 3

Исходное положение лежа. Ноги выпрямлены. Не сгибая ногу в колене, поднимайте ее на максимально возможную для Вас высоту. Выполняйте 6 раз.

Упражнение 4

Исходное положение стоя у стены. Держась за стену, выполняйте махи вперед-назад одной ногой. Постепенно увеличивайте размах. Выполняйте 8 раз.

Комплекс упражнений для мышц и связок суставов позвоночника

Упражнение 1

Исходное положение лежа. Согнутые колени сведите вместе. Затылок, лопатки и таз не отрывайте от пола. Руками обхватите колено правой ноги и подтяните его к груди. Удерживайте 15-30 секунд. Затем повторите то же самое с левой ногой и затем — обеими ногами. Выполняйте 2-3 раза утром после сна и вечером перед сном.

Упражнение 2

Исходное положение лежа. Согнутые колени сведите вместе. Затылок, лопатки и таз не отрывайте от пола. Руки положите на грудную клетку. Осторожно прогнитесь в пояснице так, чтобы при этом седалищные кости, лопатки и затылок не отрывались от пола. Удерживайте положение в течение 5 секунд. Мягко вернитесь в исходное положение. Выполняйте 30 раз 5 раз в день.

Упражнение 3

Исходное положение лежа. Согнутые колени сведите вместе. Затылок, лопатки и таз не отрывайте от пола. Руки положите на грудную клетку. Не меняя положения туловища, наклоните колени вправо так, чтобы правое колено коснулось пола. Удерживайте в течение 10 секунд. Затем сделайте аналогичный поворот влево. Выполняйте 2-3 раза утром после сна и вечером перед сном.

Упражнение 4

Исходное положение сидя на стуле без подлокотников и спинки. Высота сидения такая, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Положите правую ногу поверх левой, поверните туловище так, чтобы левый локоть коленные суставы при остеоартрозе зашел за правое колено. Удерживайте в течение 10 секунд. Затем положите левую ногу поверх правой, поверните туловище так, чтобы правый локоть зашел за левое колено. Удерживайте в течение 10 секунд. Выполняйте 5 раз в день, по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение сидя на любой ровной поверхности без опоры для спины и локтей, спина выпрямлена, плечи расправлены. Сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Удерживайте в течение 5 секунд. Выполняйте 2 раза в день по 3–5 повторов. Делайте упражнение дважды в день.

Упражнение 6

Исходное лежа. Согнутые колени сведите вместе. Затылок, лопатки и таз не отрывайте от пола. Руки положите на грудную клетку. Напрягая мышцы живота и ягодиц, оторвите таз от пола. Лопатки при этом должны касаться пола, плечи – расслаблены. Удерживайте в течение 3 вдохов и выдохов. Мягко вернитесь в исходное положение. Выполняйте 30 раз 5 раз в день.

Упражнение 7

Исходное положение стоя на четвереньках. Спина прямая, ноги разведены на ширину ступни. Прогнитесь в пояснице, стараясь использовать только поясничные мышцы. Медленно выгните спину на манер кошки. Вернитесь в ИП. Выполняйте 2-3 раза утром после сна и вечером перед сном.

Вернуться наверх


Источник: https://www.xn--80ajbud2albv.xn--p1acf/lifestyle/gymnastics/



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Лечебная физкультура при остеоартрозе Терафлекс Снизить боль при артрите

Коленные суставы при остеоартрозе Коленные суставы при остеоартрозе Коленные суставы при остеоартрозе Коленные суставы при остеоартрозе Коленные суставы при остеоартрозе Коленные суставы при остеоартрозе Коленные суставы при остеоартрозе