Бицепс нагрузка на позвоночник

Автор Сообщение
nikolaha_ef
Участник
# Дата: 15 Июн 2011 18:16

Здравствуйте меня зовут Николай, мне 26 лет. Хочу начать занятия на тренажерах,но у меня проблемы с позвоночником (сколиоз и остеохондроз). Что мне делать,уж очень боюсь усугубить. Помогите,буду благодарен!

valikbm
Администратор
# Дата: 16 Июн 2011 17:37

Здравствуй, Николай!

Если правильно подобрать упражнения, то они будут только лечить сколиоз и остеохондроз. Я планирую на эту тему выпустить обучающий диск.

А пока. Нужно взять упражнения, которые точно не повредят позвоночнику, а даже улучшат его состояние.

Это:
Гиперэкстензия для прямых мышц спины.
Жим штанги лёжа (только не делай мостик),
Жим ногами лёжа,
Подтягивания или тяга вертикального блока,
тяга гантели в наклоне.
Подъём на носки сидя или стоя,
жим гантелей сидя на наклонной скамье.
Скручивания, как показано на видео на странице:

http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/Ubratigivot.h tm

видео под названием hlop(2)

Отжимания на брусьях.
Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье.

Все упражнения начинай делать с небольшим весом на технику. Не более 2х подходов. Избегай прямой нагрузки на позвоночник.

Выполняя эти упражнения, ты потренируешь все нужные мышцы.

Для разминки беговая дорожка не подойдёт. Лучше заниматься на эллиптике (лыжи). Он не даёт сильной нагрузки на позвонки. Что бы ещё её уменьшить, отгибайся слегка назад или вперёд. Сам найди удобное положение.

Составить программу тренировок из этих упражнений, тебе поможет мой курс:

http://www.trenergold.ru/nachin/Kaksostavitkomplek s.htm

Как раз и отблагодаришь меня.

Будут вопросы обязательно пиши. И все другие люди с больным позвоночником, пишите.

nikolaha_ef
Участник
# Дата: 16 Июн 2011 22:06

Здравствуйте! Большое спасибо за ответ! Начинаю заниматься по вашей методике. Обязательно куплю ваш диск. Но думаю в дальнейшем без ваших консультаций мне не обойтись. Надеюсь на вашу помощь.

valikbm
Администратор
# Дата: 16 Июн 2011 23:31 - Поправил: valikbm

Обязательно помогу!

avid
Участник
# Дата: 1 Авг 2011 19:22

Здравствуйте! У меня тоже сколиоз. Лет 7 назад (сейчас мне 28) ходила в тренажерный зал. Сейчас хочу вернуться к силовым тренировкам. Заниматься буду пока дома. Есть разборные гантели 8 кг. (т.е. варианты: 1, 4, 6 кг.). Цель - немного похудеть (сейчас рост 158, вес 56), укрепить мышцы. Что можете посоветовать по программе тренировок?

valikbm
Администратор
# Дата: 1 Авг 2011 23:50

Судя по росту и весу вам худеть особо не нужно. Если цель похудеть, может лучше бегом заняться?

Интервальные тренировки смотрите здесь:

http://www.trenergold.ru/Pitanie/xydeem.htm

методику бега здесь:

http://www.trenergold.ru/Upragnenia/Begdor.htm

Так вы быстрей всего похудеете.

avid
Участник
# Дата: 2 Авг 2011 11:04

Не, бегать мне нельзя. М.б. по весу мне худеть и не надо, но визуально - надо - несколько оплыла жиром. А вот укрепить мышцы спины мне врачи советовали. Только вот ЛФК для меня слишком скучно и нагрузки неощутимые.
По вашей книге подобрала упражнения. Подойдет ли такой комплекс?
1. пресс.
2. ПР
3. ЖГС
4. ГЭ
5. ТГВН
6. ЖЛ
7. БЦГС
8. икры
Имеет ли значение, в какой последовательности делать упражнения?

valikbm
Администратор
# Дата: 4 Авг 2011 18:36

Первый день

1 ГЭ 3 х 15
2 Пр 3 х 12 - а приседания можно ли?
3 ЖГС 3 х 10
4 икры 3 х 15 - 25

Второй день:

1 Пресс 3 - мах
2 Жл 3 х 10
3 ТгВн 3 х 10
БцГс 3 х 10

Этот комплекс на первые 3 месяца тренировок.

Если бегать нельзя, подойдёт эллептик или вело-тренажёр.

avid
Участник
# Дата: 5 Авг 2011 08:09

Большое спасибо!

julja83
Участник
# Дата: 6 Авг 2011 08:33

Добрый день! Подскажите, а с моим диагнозом: сколиоз, остеохондроз,кифоз, можно ли заниматься на машине смита,гакк машине и делать приседания?Уж очень хочется накачать ягодицы..есть ли на этих тренажерах прямая нагрузка на позвоночник? подскажите, каких тренажеров стоит избежать вообще? Спасибо!

valikbm
Администратор
# Дата: 7 Авг 2011 01:00

Машина Смитта и приседания дают вертикальную нагрузку на позвоночник. Гакк-машина то же даёт, но меньшую.

Вообще нужно в каждом отдельном случае (я имею ввиду человека с искривлениями позвоночника) пробовать индивидуально.

Можно вполне попробовать приседания со свободным весом (например бодибаром) на плечах. Нагрузка на спину небольшая, а ягодицы поработают хорошо. И если через два -три месяца спина не беспокоит, можно по немногу повышать вес.

Вполне может стать, что приседания остановят прогресс искривления (сколиоза)

Но в начале первые три месяца рекомендую поделать бицепс нагрузка на позвоночник гиперэкстензию для прямых мышц спины. Это укрепит спину и подготовит её к приседаниям. 3 подхода на 12-15 раз. 2 раза в неделю.

Red_panda
Участник
# Дата: 16 Авг 2011 18:39

Здравствуйте!
Выскажите Ваше мнение пожалуйста.
У меня тоже в школе всегда ставили диагноз сколиоз. Пришла в тренажерный зал - на меня тренер посмотрел и сказал, что можно и приседать. И я приседала регулярно и с хорошим (для меня) весом, т.к. последние разы ощутимо тяжелее давались, чем первые. И ничего в спине не заболело ни разу. А вот теперь почитала форум и задумалась, правильно ли? Может такое быть что и со сколиозом приседания хорошо идут или последствия могут потом проявиться? Я очень начинающий "спортсмен", если можно сказать чайник, т.е. подготовки особой не было, но спина вроде не против приседаний.

valikbm
Администратор
# Дата: 17 Авг 2011 02:47

Если что-то не так, спина сразу заболит. У меня друг после 20ти лет со сколиозом приседал. Спина только укрепилась.

Думаю, что вам приседать можно.

danilgaskov
Участник
# Дата: 14 Сен 2011 12:22 - Поправил: danilgaskov

здравствуйте!
Подскажите мне пожалуйста 3-х дневный комплекс упражнений...у меня проблемы с позвоночником...мой рост 187 см и вес 70 кг...хотелось бы увеличить мышечную массу и поднабрать вес...за ранее благодарен

valikbm
Администратор
# Дата: 14 Сен 2011 21:23

Привет!

Тебе нужны упражнения которые не дают вертикальной нагрузки на позвоночник. Кстати а что с ним?

Нельзя становую тягу, приседания, подъём штанги на бицепс и Т.п.

Полностью информация для набора мышечной массы дана в моём крусе:

"Секреты тренировок"

Если не можешь его приобрести, напиши мне на E-Mail, он есть на сайте в контактах.

Помогу.

Mayher
Участник
# Дата: 29 Июн 2012 22:44

Здраствуйте.
Нуждаюсь в нормальной програму тренировок(желательно 3 раза в неделю) Я високих и худой парень( типичный эктоморф) Много времени потратил в интернете на поиски подходящей програмы тренировк но везде
встречал одно и тоже - основа тренировки- жим приседание и становая тяга. С жимом все норм а вот присед и тягу делать не рискую- сколиоз. Пожалуйста посоветуйте что нибудь. Как исключить ети упражнения но сделать тренировку не менее ефективной для моего типа телосложения?
за ранее спасибо=)

valikbm
Администратор
# Дата: 29 Июн 2012 23:01

Напиши мне на E-mail

nikel_1988
Участник
# Дата: 29 Янв 2013 16:46

Добрый день! Мне 24 года. Рост 178. Вес 82. Есть искривление позвоночника. Нужна хорошая программа тренировок без нагрузки на спину. Что посоветуете? Ещё параллельно собираюсь заняться бегом, чтобы немного похудеть. Как лучше сочетать бег с силовыми нагрузками? В один день тренировок или в разные дни?

valikbm
Администратор
# Дата: 29 Янв 2013 18:30 - Поправил: valikbm

Лучше в разные и сначала лучше похудеть, а потом заняться набором силы и массы.
Набор массы сопровождается с набором жира, и ты уже будешь знать как его убирать.

Без нагрузки на спину тебе подойдёт моя книга для тренировок подростков: тренировки те же но без нагрузки на позвоночник
http://www.trenergold.ru/nachin/Podrostok.htm

А для похудения эта книга: http://www.trenergold.ru/nachin/Xudeem.htm

SMERSH
Участник
# Дата: 7 Июл 2013 11:22

Здравствуйте, Прошу помощи в составлении программы для набора мышечной массы. Мне 21 рост 202см вес 95. скалиоз и искревление в грудном отделе присутствует, заранее спасибо

NatashaY
Участник
# Дата: 27 Сен 2013 23:30

Здравствуйте. Мне 23 года. Рост 165,вес 65. Год назад была операция по удалению грыжи в поясничном отделе. Сейчас пошла в фитнес клуб. Занимаюсь пилатесом и в бассейне - это понятно. Но хочется похудеть и иметь красивый рельеф. Естественно, очень страшно навредить спине снова,в прошлый раз на операционный стол попала практически из тренажерного зала. Понятно, что может и не там грыжу заработала,но добила спину точно там. Хотела бы помощи в составлении программы тренировок. Спину хотелось бы напрягать по минимуму, совсем по минимуму.

valikbm
Администратор
# Дата: 1 Окт 2013 12:10

Наташа, лишний вес мы убираем интервальными тренировками, для этого нужно бегать. Но бег вам не подойдёт, поэтому можно попробовать на эллиптическом тренажёре. Он более щадящий для спины.

koorenga
Участник
# Дата: 19 Янв 2014 22:57 - Поправил: koorenga

Здравствуйте.я ярковыраженный хардгейнер.27 лет,рост 190,вес 66.было меньше.начал заниматься дома,делал приседания со штангой на плечах,становую сумо,отжимания от пола с весом.ну и ел разумеется 6-8 раз,по 3000 калорий,белки и т.д.На начало тренировок было 62 кг,максимум набирал 73.но то ли на работе,то ли не тренировках...вообщем грыжи в поясничном отделе..начинаю заниматься в центре бубновского.на самом деле жрать по 3500-4000 калорий,не гулять до утра,не пить и т.д,чтобы набрать 73 и потом за месяц нормального обычного питания потерять 6-7 кг это слишком для моей психики)))))я не могу жить в режиме постоянного отдыха и пожирания еды.поэтому просто хочу делать упражнения на укрепление мышц,питаться чуть усиленее(хороший завтрак,через 2,5 часа гейнер,потом обед,потом гейнер,потом ужин,потом творог.этого мало,чтобы я рос,но достаточно,чтобы мышцы как минимум не уменьшались на тренировках от недостатка энергии и белка),но без фанатизма. Супер атлетом быть не хочу,но укреплять тело все же надо.дома есть брусья,штанга,стойка,скамья,турник.Ваши советы?

koorenga
Участник
# Дата: 19 Янв 2014 23:15

Еще делал скручивания.3х20 с весом.дошел до 18 кг.

valikbm
Администратор
# Дата: 20 Янв 2014 12:49

Здравствуйте, Подберите себе базовые упражнения которые не дают вертикальной нагрузки на позвоночник. Можно добавить пресс и икры. и занимайтесь для укрепления мышц особо не форсируя увеличение веса.

Melya99
Участник
# Дата: 26 Фев 2014 18:43

Добрый день!прошу вашего совета и помощи! Мне 33 года, рост 164, вес 54кг, девушка. Три года назад была сделана операция по удалению межпозвоночных грыж в трех поясничных отделах позвоночника, имеется перекос таза, и соответственно боли в районе повздошных сочленений, при долгом хождении и стоянии очень сильные боли. Хочу заниматься в фитнес клубе, но боюсь даже мало мальской нагрузки на спину и ноги. Посоветуйте с чего начать и на каких тренажерах можно заниматься, а на каких категорически нельзя! Спасибо большое!

valikbm
Администратор
# Дата: 27 Фев 2014 10:37

Здравствуйте. Вам категорически нельзя выполнять все упражнения, где имеется вертикальная нагрузка на позвоночник. Это такие упражнения как приседания со штангой на плечах, становая тяга, подъёмы штанги на бицепс и т.п.

Остальные упражнения нужно пробовать. Это упражнения жим ногами лёжа, жим штанги лёжа, тяга вертикального блока, тяга горизонтального блока и т.п.

Если после гиперэкстензии болей не будет значит нужно делать

Melya99
Участник
# Дата: 27 Фев 2014 10:41

Спасибо большое, буду пробовать! Надеюсь хуже не будет :)

koorenga
Участник
# Дата: 12 Мар 2014 22:28

У меня такой вопрос-на сколько приседания с мячом за спиной с блинами между ног снимает нагрузку с поясницы?Просто грыжа небольшая,иногда ноет....

valikbm
Администратор
# Дата: 13 Мар 2014 15:02

А что это за упражнение? Не понятно.


Источник: http://www.viva.trenergold.ru/Forum/index.php?action=vthread&forum=13&topic=122



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Тренировки с больным позвоночником - Форум о занятиях на тренажёрах! Делают рентген шейного отдела

Бицепс нагрузка на позвоночник Бицепс нагрузка на позвоночник Бицепс нагрузка на позвоночник Бицепс нагрузка на позвоночник Бицепс нагрузка на позвоночник Бицепс нагрузка на позвоночник Бицепс нагрузка на позвоночник